위고비 효과 극대화!! 함께 먹으면 좋은 음식 7가지
위고비 효과 극대화!! 함께 먹으면 좋은 음식 7가지 포스팅을 통해 위고비 다이어트 중 함께 먹으면 상승(시너지)효과가 발생하여 다이어트에 더욱 효과적인 최고의 음식 7가지를 소개해 드리겠습니다.
‘위고비(Wegovy, 세마글루타이드)는 GLP-1 유사체 기반의 비만 치료 주사제.’
최근 일론 머스크(Elon Musk)가 공개적으로 체중 감량에 성공한 비결로 ‘위고비(Wegovy)’를 언급하면서 전 세계적으로 비만 치료 주사제가 주목받고 있습니다.
위고비는 GLP-1 유사체 기반의 주사제로, 식욕 억제와 포만감 증가를 통해 체중 감량을 유도하는 약물입니다. 실제 사용자들 사이에서 강력한 체중 감량 효과로 긍정적인 평가를 받고 있지만, 한편으로는 근육 손실, 영양소 결핍, 위장 장애(메스꺼움, 구토), 피로감 등의 부작용 우려도 제기되고 있습니다.
따라서 단순히 약물에만 의존하기보다는 위고비의 작용을 보완하고 부작용을 줄일 수 있는
’음식 선택‘이 병행되면 더 효과적으로 다이어트가 이루어질 수 있습니다.
<위고비와 함게 먹으면 좋은 다이어트 음식 기준>
1. 단백질 풍부 : 근 손실 예방
2. 식이섬유 풍부 : 포만감 유지 및 소화 기능 개선
3. 저혈당지수(GI), 저탄수화물 : 혈당 스파이크 방지
4. 건강한 지방
5. 위장을 자극하지 않을 것 : 위고비는 메스꺼움 유발할 수 있음
이번 포스팅에서는 위고비 다이어트를 더 건강하고 효과적으로 실천하기 위해 단백질, 식이섬유, 건강한 지방, 위장 안정 식품이 풍부한 최고의 자연식품 7가지를 소개하고, 그 음식에는 어떠한 종류가 있으며 어떤 상승효과와 그 상승효과를 일으키는 메커니즘은 무엇인지 그리고 음식의 활용 팁까지 함께 알아보도록 하겠습니다.
7. 케일
* 음식의 궁합 : 케일은 항산화 성분과 식이섬유가 매우 풍부한 녹황색 채소로 위고비 다이어트 중 발생할 수 있는 산화 스트레스 증가, 면역 저하, 장 기능 저하를 자연스럽게 보완해 줍니다.
* 작용 주요 성분
– 위고비 : GLP-1 유사 작용
– 케일 : 식이섬유, 글루코라파닌(설포라판 전구체), 루테인, 퀘르세틴
* 주요 상승효과 및 메커니즘
① 위고비 GLP-1 작용 + 케일 글루코라파닌(→설포라판) : 해독 촉진 & GLP-1 내인성 강화
⇨ 케일의 글루코라파닌은 장내 미생물 작용으로 설포라판으로 전환되어 해독 효소 발현을 증가시키고 장 내 염증 억제와 GLP-1 분비를 유도하여 위고비의 외인성 GLP-1 작용을 보완 합니다.
② 위고비 대사 안정화 + 케일 항산화 복합체 : 면역 보호 & 대사 스트레스 감소
⇨ 케일의 루테인 + 퀘르세틴 + 비타민C의 강력한 항산화 조합은 세포 내 활성산소(ROS)를 제거하고 비타민A는 면역세포 유지를 통해 다이어트 중 면역 저하를 보완합니다.
* 기타 활용 팁 및 주의 사항
– 아보카도, 올리브 오일과 함께 섭취 시 흡수율 증가
– 점심 또는 저녁 식사에 포함하여 GLP-1 분비 자극
– 바쁜 일상에서는 설포라판 농축 케일 추출물이나 프리미엄 유기농 녹황색채소 보충제도 적극 활용※ 케일의 또 다른 효능과 칼로리, 영양성분, 제철시기, 고르는 법, 보관법 등 좀 더 상세한 정보를 원하신다면 아래의 포스팅을 참고하시면 좋을 것 같습니다.
6. 고구마
* 음식의 궁합 : 고구마는 저항성 전분, 복합 탄수화물, 항산화 성분이 풍부하여 위고비 다이어트 중 발생하는 에너지 부족, 위장 기능 저하 등을 자연스럽게 보완해줍니다.
* 작용 주요 성분
– 위고비 : GLP-1 유사 작용
– 고구마 : 저항성 전분, 식이섬유, 베타카로틴
* 주요 상승효과 및 메커니즘
① 위고비 GLP-1 작용 + 고구마 저항성 전분 : 식욕 억제 & 체지방 감소
⇨ 고구마의 저항성 전분은 대장 유익균에 의해 발효되어 SCFA(부티르산, 아세트산)를 생성하고, 이는 GLP-1 분비를 자극하여 위고비의 GLP-1과 함께 식욕 억제 및 위 배출 지연효과를 증가시킵니다.
② 위고비 대사 작용 + 고구마 베타카로틴 : 항산화 보강 & 면역 유지
⇨ 고구마의 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 위고비 복용 시 줄어든 식사량으로 부족해지기 쉬운 비타민A를 자연스럽게 보충합니다.
⇨ 또한 베타카로틴은 항산화제로 작용하여 활성산소를 제거하고 체중 감량 시 발생할 수 있는 산화 스트레스를 줄여 줍니다.
* 기타 활용 팁 및 주의 사항
– 쪄서 식힌 고구마를 섭취하면 저항성 전분 함량이 증가
– 점심 또는 저녁 식사에 복합 탄수화물 공급원으로 활용
– 고구마의 저항성 전분을 기반으로 한 다이어트용 기능성 전분 활용※ 고구마의 또 다른 효능과 칼로리, 영양성분, 제철시기, 고르는 법, 보관법 등 좀 더 상세한 정보를 원하신다면 아래의 포스팅을 참고하시면 좋을 것 같습니다.
5. 브로콜리
* 음식의 궁합 : 브로콜리는 저열량 고영양 채소로, 풍부한 설포라판이 GLP-1의 분비를 유도하고 간 해독 효소 유도 및 항산화 작용으로 위고비 다이어트 중 간 부담이나 식단 제한으로 인한 산화 스트레스 증가 문제를 효과적으로 보완해 줍니다.
* 작용 주요 성분
– 위고비 : GLP-1 유사 작용
– 브로콜리 : 식이섬유, 설포라판, 비타민C, 루테인
* 주요 상승효과 및 메커니즘
① 위고비 GLP-1 작용 + 브로콜리 설포라판 : 혈당 조절 & 염증 억제 시너지
⇨ 브로콜리의 설포라판은 NF-kB 경로를 억제하여 염증 발현 유전자를 차단하고 GLP-1 분비를 유도하여 위고비 효과와 시너지를 발생합니다.
② 위고비 위 배출 지연 + 브로콜리 식이섬유 : 포만감 증가 & 혈당 안정화
⇨ 브로콜리의 풍부한 수용성 및 불용성 식이섬유는 위 배출 속도를 지연시켜 포만감을 연장하고 혈당 흡수 속도를 느리게 하여 위고비의 혈당 안정화 기능과 시너지를 발생합니다.
* 기타 활용 팁 및 주의 사항
– 90 ~ 120초 정도 데쳐서 섭취하면 설포라판 손실 최소화
– 단백질과 함께 섭취하면 위 배출 지연 및 포만감 증가
– 브로콜리에서 추출한 고농축 설포라판을 함유한 해독 보충제로 위고비 복용중 간건강을 함께 보호※ 브로콜리의 또 다른 효능과 칼로리, 영양성분, 제철시기, 고르는 법, 보관법 등 좀 더 상세한 정보를 원하신다면 아래의 포스팅을 참고하시면 좋을 것 같습니다.
4. 아보카도
* 음식의 궁합 : 아보카도는 건강한 지방의 대표 식품으로 풍부한 올레산은 식후 GLP-1 분비를 자극하고 위 배출 속도 지연 및 포만감 연장 등 위고비와 유사한 작용으로 시너지 효과를 극대화하고 지용성 비타민 흡수 부족, 지방 섭취 부족 등의 문제를 효과적으로 보완합니다.
* 작용 주요 성분
– 위고비 : GLP-1 유사 작용
– 아보카도 : 단일불포화지방산(올레산), 비타민E, 식이섬유
* 주요 상승효과 및 메커니즘
① 위고비 GLP-1 작용 + 아보카도 올레산 : 식후 포만감 증가 & 체지방 감소
⇨ 아보카도에 풍부한 올레산은 소장에서 GLP-1 분비를 자극하여 식욕 조절 호르몬을 자연스럽게 유도하고 위 배출 속도를 늦추는 작용으로 포만감을 극대화합니다.
⇨ 체지방 산화율 상승 + 총 칼로리 섭취 감소 + 지방 저장 억제 효과
② 아보카도 비타민 E + 식이섬유 : 산화 스트레스 감소 & 혈당 안정화
⇨ 아보카도의 비타민E는 지용성 항산화제로 위고비 다이어트 중 발생할 수 있는 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
⇨ 또한 수용성 및 불용성 식이섬유는 당 흡수를 지연시켜 식후 혈당 스파이크 방지에 도움을 줍니다.
* 기타 활용 팁 및 주의 사항
– 아침 또는 점심 식사에 포함하면 포만감 지속 시간 연장
– 토마토, 당근 등과 함께 먹으면 지용성 항산화 흡수율 2배 증가
– 냉동 아보카도 큐브를 활용하여 식단 기능성과 편의성 만족※ 아보카도의 또 다른 효능과 칼로리, 영양성분, 제철시기, 고르는 법, 보관법 등 좀 더 상세한 정보를 원하신다면 아래의 포스팅을 참고하시면 좋을 것 같습니다.
3. 닭가슴살
* 음식의 궁합 : 닭가슴살은 고단백·저지방 식품으로 위고비 다이어트 중 발생하는 단백질 부족으로 인한 근육 손실, 기초대사량 저하를 효과적으로 보완하고 체지방만 감량되도록 유도하는 최적의 식품입니다.
* 작용 주요 성분
– 위고비 : GLP-1 유사 작용
– 닭가슴살 : 고단백질, 비타민B6, B12, 셀레늄, 콜린
* 주요 상승효과 및 메커니즘
① 위고비 GLP-1 작용 + 닭가슴살 고단배질 : 근육량 유지 & 기초대사량 보존
⇨ 닭가슴살의 고단백질은 소화 흡수율이 매우 높아 근육 보존과 근 합성 유지를 돕고 소화 시 열 생성 효과로 기초대사량 유지 및 지방 연소 효과가 있습니다.
② 위고비 대사조절 + 닭가슴살 비타민 B군 : 피로 회복 & 지방 대사 가속화
⇨ 닭가슴살에는 위고비 다이어트 중 부족해지기 쉬운 비타민B6, B12(에너지 대사에 필수)가 풍부하여 만성피로, 기분 변화, 대사 스트레스 발생을 예방합니다.
⇨ 또한 닭가슴살의 콜린은 간에서 지방을 분해하여 VLDL로 배출시키고 지방간 예방과 대사 정상화에 도움을 줍니다.
* 기타 활용 팁 및 주의 사항
– 아침 또는 점심 식사에 포함하면 포만감이 오래 유지되어 식욕 조절에 도움
– 과도한 기름이나 소금을 사용하지 않고 조리하는 것을 추천
– 저염 스팀 닭가슴살, 고단백 식사 대용 키트, 고흡수 단백질 쉐이크 등 활용※ 닭가슴살의 또 다른 효능과 칼로리, 영양성분, 고르는 법, 보관법 등 좀 더 상세한 정보를 원하신다면 아래의 포스팅을 참고하시면 좋을 것 같습니다.
2. 달걀
* 음식의 궁합 : 달걀은 고품질의 완전 단백질 식품으로 콜린, 비타민B12를 풍부하게 함유하고 있어 위고비 다이어트 중 손실되기 쉬운 근육량 유지, 기초대사량 보호, 포만감 증진에 도움을 주는 ‘단백질 생물가(Biological Value)’가 가장 높은 식품입니다.
* 작용 주요 성분
– 위고비 : GLP-1 유사 작용
– 달걀 : 완전 단백질(필수아미노산), 콜리, 비타민B12, 비타민D
* 주요 상승효과 및 메커니즘
① 위고비 식욕 억제 + 달걀 완전 단백질 : 근육 유지 & 기초 대사량 보존
⇨ 달걀은 필수 아미노산이 균형 잡힌 완전 단백질 식품으로 위고비 다이어트 중 손실 되기 쉬운 근육량을 효과적으로 보호해주는 최고의 식품입니다.
⇨ 또한 근육량 유지를 통한 기초대사율 보존을 통해 요요를 방지할 수 있습니다.
② 위고비 GLP-1 작용 + 달걀 콜리, 비타민B12 : 대사 기능 보호 & 신경계 안정
⇨ 달걀에 위고비 다이어트 중 부족해지기 쉬운 비타민B12가 풍부하여 에너지 대사 및 신경세포 보호에 필수 작용을 통해 신경계 부작용 감소와 체력 저하를 예방합니다.
⇨ 또한 달걀의 콜린은 간에서 지방을 분해하여 VLDL로 배출시키고 지방간 예방과 대사 정상화에 도움을 줍니다.
* 기타 활용 팁 및 주의 사항
– 삶은 계란이 가장 이상적인 섭취 방법(기름 없이 조리하는 방식 추천)
– 다이어트 중 간식으로 섭취하면 하루 포만감 유지에 효과적
※ 달걀의 또 다른 효능과 칼로리, 영양성분, 고르는 법, 보관법 등 좀 더 상세한 정보를 원하신다면 아래의 포스팅을 참고하시면 좋을 것 같습니다.
1. 귀리
* 음식의 궁합 : 귀리는 위고비의 작용 메커니즘인 GLP-1 유사체 기반의 식욕 억제, 위 배출 지연, 인슐린 감수성 향상 등을 음식 자체로 자연스럽게 모방 또는 강화하여 시너지 효과를 내고 부작용을 완화해 주는 이상적인 식품입니다.
* 작용 주요 성분
– 위고비 : GLP-1 유사 작용
– 귀리 : 베타글루칸(β-glucan), 식이섬유, 식물성 단백질
* 주요 상승효과 및 메커니즘
① 위고비 GLP-1 작용 + 귀리 베타글루칸 : 식욕 억제 시너지 & 체중 감량 가속화
⇨ 귀리의 베타글루칸은 장내에서 발효되어 SCFA(부티르산 등)를 생성하고 GLP-1 내인성 분비를 촉진하여 위고비의 식욕 억제 작용에 시너지 효과를 발생합니다.
⇨ 또한 베타글루카의 음식물 배출 속도 늦춤은 위고비의 위 배출 지연 작용과 겹쳐 포만감을 오래 유지하며 식사량을 자연스럽게 줄여줍니다.
② 위고비 혈당 상승 억제 + 귀리 복합 탄수화물 : 인슐린 감수성 개선 & 체지방 축적 억제
⇨ 귀리의 풍부한 저항성 전분과 식이섬유는 소장에서 당 흡수를 지연시키고 위고비의 혈당 상승 억제 작용과 시너지를 통해 인슐린 저항성 개선 및 체지방 축적 억제에 기여합니다.
* 기타 활용 팁 및 주의 사항
– 귀리를 삶거나 끓인 오트밀로 섭취
– 아침 식사로 섭취 시 하루 전체 포만감 유지에 효과적
– 최근 β-글루칸 고함량 귀리추출물, 저혈당지수 귀리분말, 다이어트용 기능성 오트밀 키트 등 다양한 형태로 출시※ 귀리의 또 다른 효능과 칼로리, 영양성분, 제철시기, 고르는 법, 보관법 등 좀 더 상세한 정보를 원하신다면 아래의 포스팅을 참고하시면 좋을 것 같습니다.
위고비 효과 극대화!! 함께 먹으면 좋은 음식 7가지 포스팅을 통해 위고비 다이어트 중 함께 먹으면 상승(시너지)효과가 발생하여 다이어트에 더욱 효과적인 최고의 음식 7가지에 대해 알아보았습니다.
위고비(Wegovy)는 단순한 체중 감량 보조제가 아니라 체내 식욕 조절 호르몬(GLP-1)에 직접 작용하는 의약품으로 강력한 다이어트 효과를 가진 치료제입니다. 그러나 그 효과만큼이나 다이어트 중 영양 불균형 등의 위험성도 동반됩니다.
포스팅을 통해 소개해드린 음식을 통해서 우리 몸에 필요한 영양소를 충분히 채우면서, 위고비의 효과를 극대화하고 부작용을 최소화할 수 있는 식단 구성으로 성공적인 다이어트를 완성해 보시면 어떨까요?
아래에 건강에 유익한 또 다른 건강 포스팅을 통해 건강상 유익한 음식을 확인해 보세요
다양한 음식들의 칼로리 정보도 함께 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.
이상 포스팅을 마치며 긴 글을 읽어 주셔서 감사합니다.
📘 참고 문헌
* Wilding, J. P. H., et al. (2021)
* 미국 FDA. Wegovy(Semaglutide) Approval Summary (2021).
* Thondre, P. S., et al. (2013).
* Miranda, J. M., et al. (2015).
* Hoffman, J. R., & Falvo, M. J. (2004).
* Fulgoni, V. L., et al. (2013).
* Jeffery, E. H., et al. (2003).
* Bovell-Benjamin, A. C. (2007).
* Podsędek, A. (2007).