비타민D2 vs D3 완벽정리 : 어떤 비타민D 보충제가 더 효과적일까?
비타민D2 vs D3 완벽정리 : 어떤 비타민D 보충제가 더 효과적일까? 포스팅을 통해 비타민D2와 D3에 대해 비교 분석해 보겠습니다.
비타민D는 단순히 뼈 건강을 지켜주는 영양소를 넘어 면역 건강, 심혈관 건강 등 전신 건강에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다.
그런데 시중에서 판매되는 비타민D 보충제에는 비타민D2와 비타민D3 두 가지 형태가 존재합니다. 이 때문에 비타민D 보충제 구매 시에 어떤 것을 선택해야 할지 고민이 발생하기도 합니다.
이번 포스팅을 통해 비타민D2와 D3의 그 차이점이 무엇인지 완벽 분석해서 비타민D 보충제 구입 시 선택에 도움을 드리겠습니다.
* 효능 설명
① 면역기능 조절 : 선천면역과 후천면역의 균형을 유지, 면역 시스템의 양면적 조절자 역할
② 뼈 건강 유지 : 칼슘과 인의 흡수를 조절하여 뼈를 건강하게 유지
③ 심혈관 건강 지원 : 심장과 혈관계의 기능 유지에 핵심적인 역할, 혈압조절, 혈관 내피 기능 개선 등
④ 암 예방 : 세포 성장 조절, 분화 유도, 염증 억제, 면역 감시 기능 강화 등을 통해 암세포의 생성과 성장, 전이를 억제
⑤ 당뇨 예방 및 관리 : 췌장 베타세포의 기능 유지와 인슌린 분비 조절
⑥ 정신건강 증진 : 뇌 속 수용체와 효소를 통해 신경전달물질 조절, 신경 염증 억제
⑦ 자가면역질환 예방 : 자가면역 반응 억제 및 면역관용을 촉진하여 자가면역 질환의 예방
※ 비타민D의 효능에 대한 더 상세한 메커니즘과 설명을 원하시면 아래의 포스팅을 참고하세요
✅ 비타민D2 vs D3
1. 비타민D2, D3의 기원
* 비타민D2
– 화학명 : 에르고칼시페롤(Ergocalciferol)
– 기원 : 곰팡이, 효모, 버섯이 자외선을 받을 때 생성되는 에르고스테롤 유래
* 비타민D3
– 화학명 : 콜레칼시페롤(Cholecalciferol)
– 기원 : 피부의 7-디하이드로콜레스테롤(7-DHC)이 자외선B에 노출되어 합성, 동물성 식품
2. 비타민D의 흡수 및 대사 경로
* 흡수 및 대사 경로(비타민D2, D3 공통)
① 1단계 : 흡수
– 비타민D는 지방과 함께 소장에서 흡수 → 장 세포에서 킬로미크론에 실려 혈액으로 이동
② 2단계 : 간에서 첫 번째 변화
– 간에서 25(OH)D (칼시디올) 형태로 전환 → 혈액검사에서 보는 혈중 비타민D 수치
③ 3단계 : 신장에서 활성형
– 신장에서 1,25(OH)₂D (칼시트리올) 형태로 전환 → 활성형 비타민D(실제 우리 몸에 작용)
④ 4단계 : 작용
– 활성형 비타민D는 비타민D 수용체(VDR) 결합 → 표적세포에서 작용
3. 비타민D2, D3의 반감기 & DBP 친화도
* 비타민D2
– 반감기 : 25(OH)D₂의 혈중 반감기는 평균 13일(혈중 반감기 짧음)
– DBP(비타민D 결합 단백) 친화도 : D2 유래 대사산물은 DBP에 친화도가 낮음 → 혈중 유지력 떨어짐
* 비타민D2
– 반감기 : 25(OH)D₃의 혈중 반감기는 평균 15 ~ 30일(혈중 농도 유지력이 높음)
– DBP(비타민D 결합 단백) 친화도 : D3 유래 대사산물은 DBP에 친화도가 높아 안정도가 높음 → 혈중에서 오래 유지
4. 비타민D2 vs D3 결론
* 결론
– 비타민 D2와 D3 모두 최종적 활성형으로 전환 → 뼈, 면역, 근육, 심혈관, 대사 건강에 기여
– 혈중 농도 유지력과 DBP 친화도가 높은 비타민D3가 임상적으로 더 강력하고 안정적인 효과를 보임
* 활용
– 비타민D2 : 혈중 유지력, 효과는 D3보다 약하지만 채식주의자, 비건에게는 필수적인 대안
– 비타민D3 : 일반인 보충제의 표준 형태로 실내 생활자, 골다공증 환자 등에 필수적인 보충원
비타민D2 vs D3 완벽정리 : 어떤 비타민D 보충제가 더 효과적일까? 포스팅을 통해 비타민D2와 D3의 차이점에 대해 함께 알아보았습니다.
비타민D2는 비건·채식주의자라면 좋은 대안이 될 수 있고 혈중 비타민D 농도를 빠르고 안정적으로 높이고 싶다면 비타민D3 보충제가 더 효과적일 수 있습니다.
더 중요한 것은 나의 생활 습관, 식단, 건강 목표에 맞게 적절한 비타민D 영양 섭취를 계획하고 보충하는 것입니다.
비타민D가 풍부한 음식을 알기 원하신다면 아래의 포스팅을 참고하시면 좋을것 같습니다.
다양한 음식들의 칼로리 정보도 함께 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.
이상 포스팅을 마치며 긴글을 읽어 주셔서 감사합니다.